Het verhaal van Jumbo Visma en 5 tips om zelf te trainen als een profwielrenner.

Het verhaal van Jumbo Visma

Team Jumbo-Visma is een Nederlands professioneel topsportteam dat zich zowel op wielrennen als schaatsen richt. In 2014 zijn enkele voormalige schaats- en wielerploegen omgevormd tot “Team LottoNL-Jumbo”. De wielerploeg is ontstaan ​​uit voormalige profploegen Rabobank, Blanco en Belkin Pro Cycling Team. Toen LottoNL het besluit maakte om de sponsoring stop te zetten, maakte Jumbo bekend flink te gaan investeren in het team. Later besloot een Noors softwarebedrijf genaamd Visma, Team Jumbo te sponsoren. Ze tekenden een contract voor vijf jaar. Naast deze twee hoofdsponsors zijn ook merken als Cycleur de Luxe, Cervélo, Hema en Vifit het team gaan sponsoren. De bekendste renners van team Jumbo-Visma zijn Tom Dumoulin, Wout Van Aert en Primoz Roglic. Sinds 2 is Jumbo-Visma ook gestart met een development team. Het doel is om jonge talentvolle renners te laten uitgroeien tot professionele wielrenners. Jongens als Olav Kooij en Gijs Leemreize maakten hun weg naar het World Tour-team na slechts een jaar in het ontwikkelingsteam gezeten te hebben. Sinds 2020 is Jumbo-Visma ook begonnen met een damesteam. wat zonder twijfel een enorme bijdrage is aan de groei van het vrouwenwielrennen. 

Laten we eens kijken hoe je een pro kunt worden met deze 5 tips om zelf te trainen als een pro:

1. Herstel

Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar enorm veel amateurfietsers maken de fout van niet genoeg uit te rusten. Rusten kan zowel actief als passief. Profrenners hebben elke 3-4 trainingsdagen minimaal één actieve herstelsessie. Tijdens een actieve herstelsessie kun je een korte rit maken of gewoon een uur lang op zeer lage intensiteit rijden. Zo krijgen je spieren de kans om te herstellen van de schade en vermoeidheid die de dagen ervoor is ontstaan. Een passieve herstelsessie is gewoon op de sofa liggen en helemaal niet trainen. Voldoende rust is een absolute must! Zorg ervoor dat je voldoende slaapt zodat je spieren kunnen herstellen van de inspanningen.

Een ander belangrijk onderdeel van rusten is een rustperiode. Je moet niet 365 dagen per jaar in topconditie zijn. Daarom nemen de meeste profrenners in de winter een paar weken vrij. Hierdoor kan hun lichaam herstellen waarna ze kunnen opbouwen voor het nieuwe seizoen.

2. Gepolariseerde training

De training van een profwielrenner bevat enkele “blokken” van zware training om de spieren voldoende te stimuleren. De "ideale" verdeling zou ongeveer 75% lage intensiteit en 25% hoge intensiteit zijn. De onderdelen met hoge intensiteit kunnen sprinttraining zijn, rondrijden op een grote versnelling of gewoon een paar minuten alles uit de kast halen. Een bekende training is HIIT, ook wel High Intensity Interval Training genoemd. Deze plotse pieken lijken een beetje op een racedag. Dit helpt fietsers zich voor te bereiden op de inspanning die nodig zijn in een wedstrijd.

3. Krachttraining

Het is erg belangrijk om krachttraining in je schema op te nemen. Bijna alle, zo niet alle professionele wielrenners doen aan krachttraining omdat het talloze voordelen heeft. Het verbetert de botsterkte en -dichtheid, waardoor de kans op botbreuk bij een valpartij afneemt. Het verkleint de kans op blessures en bevordert een versneld herstel. Het verbetert de coördinatie en stabiliteit. Toenemende spiervezels van type IIa en het spierdoorsnedeoppervlak helpen uw VOXNUMXmax te verhogen.

• Het verbetert de botsterkte en -dichtheid, waardoor de kans op botbreuk bij vallen wordt verkleind.
• Het verkleint de kans op blessures en bevordert een versneld herstel.
• Het verbetert de coördinatie en stabiliteit.

• Het vergroten van type IIa-spiervezels en het spierdoorsnede-oppervlak helpen uw VO2max te verhogen.

Het is dus duidelijk dat gewichtheffen absoluut noodzakelijk is om profwielrenner te worden. Goede oefeningen voor wielrenners kunnen squats, deadlifts, lunges, calf raises en boxjumps zijn. Als u om de dag 2-3 sets doet, kan uw algehele conditie al merkbaar verbeteren.

4. Voeding

Je wordt geen profwielrenner door alleen maar te fietsen en naar de fitness te gaan, je moet er ook rekening mee houden dat voeding essentieel is. Je voeding moet een gebalanceerde hoeveelheid koolhydraten, vetten, eiwitten, mineralen en vitamines bevatten. Koolhydraten of "carbs" zijn de brandstof van je spieren, het geeft je de energie die nodig is voor optimale prestaties. Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen en herstellen van spieren. Vetten zullen vaak beperkt zijn omdat wielrenners een lage hoeveelheid lichaamsvet nastreven.

Naast voeding zijn ook supplementen belangrijk. Profrenners hebben voldoende vitamines en mineralen nodig. Door hun strenge dieët hebben ze hierbij wel wat hulp nodig, daarom slikken profwielrenners vaak enkele supplementen.

5. Gepersonaliseerde coaching

Ondanks dat je dingen weet over trainen en herstellen, is een coach nog steeds erg belangrijk. Ieder lichaam reageert verschillend op bepaalde oefeningen en intensiteiten. Met een personal trainer kun je het perfecte trainingsschema vinden, zodat je je ware potentieel kunt ontdekken.